www.KALOR.ru
калькулятор калорий и все самое интересное для худеющих

Главная » Рецепты с калориями » Вторые блюда » из птицы

Запеканка с куриным филе и овощами

Вкусная, полезная, сытная и низкокалорийная запеканка получается по этому рецепту. Всем рекомендую попробовать.

Запеканка с куриным филе и овощами

Состав:

    • замороженная цветная капуста 400г
    • замороженная стручковая фасоль 400г
    • куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г)
    • 1 луковица
    • 1 морковка (я делала без неё, просто не оказалось дома)
    • сливки 10% 200г
    • 3 яйца
    • сыр 150г
    • масло растительное 2 ч.л.
    • небольшой пучок укропа
  • Приготовление:

    1. Отварить в подсоленной воде до готовности куриную грудку (примерно 30 мин), отделить мякоть.

    2. В оставшемся бульоне поварить капусту и фасоль примерно 7 минут

    3. Лук и натертую морковь немного обжарить на 1 ч.л. масла

    4. Филе измельчить в блендере на ножах или прокрутить через мясорубку.

    Запеканка с куриным филе и овощами

    5. Отваренные овощи также измельчить.

    6. Смешать сливки, яйца, натёртый сыр, посолить по вкусу.

    7. Смешать все составляющие (овощи, фарш и заправку+порезанный укроп)

    Запеканка с куриным филе и овощами
    8. Форму смазать 1ч.л. растительного масла, выложить массу в форму и запекать в духовке 40 минут до золотистой корочки
    Калорийность на 100г - 116ккал

    Татьяна
    19-07-2011, 12:06
      
    Оцените



    24 ноября 2014 13:47

    надежда1005
    посетитель

    а если еще и сыр убрать.еще больше ккал убираем.а вкуса его отсутствие не испортит winked


    --------------------
    [url=http://lines.nadietah.ru/:3ua8crh7][img:3ua8crh7]http://lines.nadietah.ru/ves/ln103/ves1036260_88,0,png[/img:3ua8crh7][/url:3ua8crh7]

    21 января 2014 20:38

    анна1983
    посетитель

    ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТ wink


    --------------------

    Эффективные диеты

    13 апреля 2013 22:30

    _NU.S.HA_
    гость

    Будьте добры, а подскажите 150 г СЫРа, какой не жирный купить можно?

    3 февраля 2013 21:15

    innysja
    посетитель

    Очень вкусная запеканочка! Спасибо за рецептик!

    24 января 2013 15:05

    klear
    посетитель

    Потрясающий рецепт! Спасибо!

    2 мая 2012 18:33

    Leobella
    посетитель

    Вкусно, спасибо за рецепт! Только я на мелкие кусочки всё порезала.

    13 марта 2012 20:44

    Ангел
    посетитель

    Вкуснятина!!!! Вся семья осталась довольна. А я не набрала лишних калорий. Спасибо!!!! Теперь попробую все рецепты сайта!!!

    18 февраля 2012 21:04

    Svetlana21
    посетитель

    Я люблю такие запеканочки)) приготовлю!


    --------------------
    <a href="http://lines.nadietah.ru/"><img border="0" src="http://lines.nadietah.ru/hud/ln42/hud428821_59,7.png"></a>

    24 декабря 2011 18:27

    Мира
    гость

    Буквально час назад сделала такую запеканочку, это просто чудо! love Я в восторге!!! Мне безумно понравилось, теперь это один из моих любимых рецептов)))

    6 декабря 2011 14:47

    Lexa
    гость

    Вкусно и очень сытно:)

    1 декабря 2011 09:03

    Славена
    посетитель

    Очень вкусненько получилось несмотря на то что забыла добавить лук и морковку и гостям понравилось. Спасибо за рецепт!

    2 ноября 2011 20:56

    Татьяна
    админ

    Цитата: С4астливая
    а сколько порций получается?

    смотря у кого какие порции :). Форма у меня 24 см

    31 октября 2011 19:56

    С4астливая
    посетитель

    а сколько порций получается?

    27 октября 2011 14:04

    Елена П.
    посетитель

    Очень, ОЧЕНЬ вкусно! Огромное спасибо за рецепт!!!

    28 сентября 2011 12:41

    Мария
    гость

    Понравилось! но я сливки заменила 100 гр кефира 1% + мука 3 чайных ложки.
    Получилось сытно и вкусно.

    Добавление комментария
    Имя:
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Введите код: